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お金や仕事、将来への不安で眠れない人にオススメ!10の不安解消方法

みなさんこんにちは。今回は潜在意識を活用した不安解消法をテーマにお話したいと思います。

不安の感情を放置しておくのは、潜在意識や引き寄せの観点からもお勧め出来ません。不幸感に囚われ、悪い現実を次々と引き寄せる負のスパイラルに入ってしまう事もあるので、早めに対処するべきです。

この記事では、不安を解消する為の10の方法について紹介しています。その中の幾つかは、習慣にする事で不安になり難い自分に変われるものです。続けて出来そうだと思う不安解消法がありましたら、是非、継続して実践してみて下さい。

Contents

潜在意識のネガティブな感情を手放せる!夜寝る前の5分の瞑想

夜の瞑想

夜寝る前に僅か5分の瞑想をするだけでも、不安解消に大きな効果があります。日中に嫌な事が起きたとしても捉え方をリセット出来るため、ネガティブな感情を翌日に持ち越さずに済みます。

瞑想は自分に合ったやり易い方法を選ぶ事が大切

瞑想には様々なやり方があるため、どんな瞑想法が良いか迷ってしまうかもしれません。最初のうちは瞑想の習慣を身に付ける事を優先して、自分がやり易いと思う方法を選びましょう。どの瞑想法でも潜在意識をポジティブにする効果がありますので、不安解消にも役立つ筈です。

瞑想をする事で「今ここ」に意識を集中出来る

不安という感情は、意識が未来に向いている時に起きるものです。意識を今この瞬間に向けられれば、不安の感情から解放されます。プロ野球選手がバッターボックスに経っている時に、ピッチャーが投げるボールに意識を集中させながら悩む事は出来ません。同様に瞑想で意識を今に集中している間は、不安という感情から解放されるのです。

強い不安を感じている時は一音傾聴法で乗り越える

強い恐怖や不安に襲われている時は、一音傾聴法に効果があります。一音傾聴法は、ブザーや鈴等の一定時間、継続して鳴っている音に意識を集中させ、音が消えたタイミングで無我無念の境地に成れる瞑想法です。

潜在意識の不安を紙に書き出して心を落ち着かせる!ブレインストーミング

ブレインストーミングは、頭の中で考えたり思っている事を紙に書き出し、一旦、顕在意識で行われている思考をリセットする方法です。月に1回~2回ブレインストーミングを行えば、不安に押し潰されそうになる事は無くなるでしょう。

頭の中の情報を空っぽになる迄書き出していく

ブレインストーミングのやり方は簡単です。頭の中に浮かんで来る不安や怒り、その他のネガティブな感情等を、片っ端からノートに書き出していくワークです。

私達が感じている不安は、言語化すると客観的に捉えられろうようになり、落ち着けるという特徴があります。声に出して不安を言語化していく方法でも良いですが、紙に書くという作業に集中すると意識が今に集中し、すぐに不安から解放されます。

紙に書き出したネガティブな情報は大胆に消してしまう

ブレインストーミングで紙に書き出した情報を確認し、この感情や不安は必要ないと思われるものは、大胆にバツ印を付けて消してしまいましょう。この際、バツ印を付けたタイミングで潜在意識もクリアになったとイメージすると、より高い効果が得られるでしょう。

ブレインストーミングは即効性があるのが魅力

ブレインストーミングの紙に書き出す作業を30分もすると、不思議な位頭がスッキリとして、不安の感情も手放せます。不安だと思っていた感情が、実は考えている事が多すぎて、頭がごちゃごちゃしているのが原因だった、という事もあります。

潜在意識に響く言霊やアファメーションを唱える

開放

不安を解消させるのに、言葉の力を使うのは非常に有効です。潜在意識に採用する言霊やアファメーションを唱えるのを習慣にすれば、不安に成り難い心に育てられます。

言霊の力を使えば一瞬で不安から開放される

「何とかなる」「私は出来る」「絶対に大丈夫」等の言葉を唱えていると、直ぐに心が不安から開放されていくのが分かるでしょう。暫くすると再び不安になる事もありますが、粘り強く言葉を唱え続けていると、やがて潜在意識のネガティブな感情が落ち着いてきます。

問題を克服した未来の自分の様子を言葉に纏めて唱える

例えば、不安に感じている原因がお金なら、お金の問題を乗り切り、ほっと一息ついている自分の様子をアファメーションにするのがオススメです。アファメーションの文を読み上げる際は、出来るだけ未来の自分と同じ心の状態になるように意識しましょう。これが潜在意識を書き換えるコツです。

アファメーションを読み上げて水を一杯飲むのも効果あり

潜在意識は、「もう後戻り出来ない!」という状況になった時に書き換えられます。日本の神社の多くが、鳥居を潜ってから後戻り出来ないような一直線の造りになっているのも、その為だと思います。

朝、目が覚めて直ぐは、潜在意識や書き換えられ易いタイミングです。アファメーションを読み上げた後に水を一杯飲むようにすると、更に高い効果が見込めます。

潜在意識から全身をリラックスさせる効果あり!太陽イメージ法

太陽のような光をイメージして、光に癒される感覚を味わうと、潜在意識からリラックス出来ます。白隠禅師のナンソの法もそうですが、「不安が解消出来た」というイメージが潜在意識を書き換えて、自分の心の状態も変えるのです。

軽く目を閉じて太陽の光をイメージするだけでOK

太陽イメージ法は、瞑想のように目を閉じた状態で光をイメージするだけで行えます。この際、強い光が全身を包み込み、不安を解消してくれて次第にリラックスしていくイメージを持つのがポイントです。太陽の光等の上空からのエネルギーは、気を浄化させる作用がありますので、その効果をイメージしながらやると上手く出来るでしょう。

太陽イメージ法の効果を信じる事が大切

イメージングによる心身不調の改善の試みは、日本では、古くから行われています。高価な薬を手に入れる事が出来ない人が、万能薬をイメージして、全身に作用していく様子を想像で体験していました。同じように、太陽の光をイメージして、不安等のネガティブな感情から開放されていくところをイメージしてみましょう。潜在意識が書き換えられて体調も良くなるでしょう。

お金や仕事の問題も太陽イメージ法で解決出来る!

太陽イメージ法は、心身の不調だけでなく、ビジネスやお金の問題も解決出来ます。光のイメージと効果を信じる事が潜在意識の書き換えの切っ掛けに成り、現実を大きく変えられるからです。何をイメージするかは自由ですので、理想とする未来を想像しながら楽しむのが良いでしょう。

潜在意識からポジティブに!自己肯定感アップノートを始める

ノートに書く

お金や仕事、将来についての不安は、自信の無さが原因となっている場合が多いです。自己肯定感を高めるワークを行えば、どのような状況でも「私なら乗り越えられる!」と思える様になります。

自己肯定感アップノートとは感謝ノートの応用の事

自己肯定感アップノートは、自分について、凄いと思える事や素晴らしいと思える事をノートに書き出していくワークです。丁度、感謝ノートに「今、感謝出来る事」を書き出していくような感じで行います。専用のノートを用意して、毎日継続してやると効果的です。

毎日15~20分ワークを行う時間を確保

自己肯定感アップノートを行う時間に決まりはありませんが、夜寝る前にやると気分良く寝られます。ノートに書き出す量も好きに決めて大丈夫ですが、15~20分は、時間を掛けてやるようにして下さい。1週間もすれば、無意識のうちに自分のポジティブな側面を探すようになるので、不安になる事が少なくなります。

リラックスして楽しみながら行うのが潜在意識を書き換えるコツ

ノートに書き出すワークは、頑張らなくても自然に潜在意識の書き換えが出来ます。ワークを始めて数日もすると、「ノートに書く事が無い!」という状態に成りますが、あまり気にしないで大丈夫です。

毎日継続して自己肯定感アップノートを書いていれば、日中、無意識のうちに自分の素晴らしい点を探すようになります。

困った事は起きていない事を潜在意識レベルで理解する

お金や仕事等の事で不安になる人は多いですが、本当に困ってどうにもならなくなる人は存在しません。「神は乗り越えられない試練は与えない」と言いますが、それが事実である事を潜在意識レベルで理解する事が大切です。

不安の90%は現実にならない

大前提として、不安に感じている事の9割以上は、現実に起きていません。不安に感じた事をノートに書き出していると分かりますが、その殆どが取り越し苦労に過ぎないのです。「困った事が起きたら、その時に何とかすれば良い!」と堂々と構えていれば良いのです。

お金の問題を気にする必要は無い

お金の問題について不安や恐怖を感じる方がいますが、豊かな日本に生まれているのですから、餓死する事はそうそうありません。

実際、多額の借金を抱えていて困っていそうな人はいますが、そういう人でも雨露が凌げる住宅に住み、毎日3食しっかりと食べています。

人間関係の問題は情報に過ぎない

人間関係の問題でどうにもならなくなる、という事もありません。人間関係の問題は、誰かに対して「許さない」という考えがあるだけの事が殆んどです。許さないと思っている人だけが苦しい思いをしますので、気前良く許していく、という事を意識しましょう。

潜在意識をポジティブにする即効性あり!運動を行う

公園でランニング

不安でどうにもならなくなっている状態なら、まずは、30分でも良いので運動をしましょう。ジョギングのような有酸素運動を行えば、潜在意識のネガティブな思考から解放されます。

理想の未来をイメージしながら運動すれば潜在意識が書き換えられる

潜在意識は、意識がボーっとしている状態の時に書き換えられ易い性質があります。寝る直前や朝起きて直ぐにアファメーションをするのが勧められるのもこの為です。

筋トレやジョギング等の少しハードな運動をすれば、潜在意識が書き換えられ易い状態に入れるので、理想の未来をしっかりイメージしてやると良いでしょう。

体を動かして大掃除をするのも効果的!

雨の日はジョギング等がし難いので、大掃除をして過ごすのもオススメです。この際、ガラスや床等を雑巾掛けすれば、それが運動にもなり、不安解消にも繋がります。掃除は室内の気の状態を整える効果もありますので、心の状態を落ち着ける事にも繋がるでしょう。

美容やダイエット効果にも期待しよう

運動をして汗をかけば、代謝が良くなり、美容効果にも期待出来ます。ダイエットをしている方なら、健康的に痩せた現実を引き寄せる事になるでしょう。運動は不安解消だけでなく、様々な効果があります。習慣に出来れば運動をしている自分に自信が持てますので、更なる不安解消に繋がるでしょう。

最悪の事態を想像しておくと潜在意識が落ち着いてくる

不安になっている状態は、「この先、どうなるか分からない」という場合が多いです。最悪の場合にどうなるかが分かっていれば、不思議と不安な感情が和らぎます。

最悪の状態を想像する事は事前の体験としての意味がある

予め最悪の状態を想像しておけば、いざそういった状態になったとしても、既に経験している事なので大した問題ではありません。例えば、月末に家賃の支払いが出来ないという問題なら、借金をしたり、督促を受けるのが最悪の状態です。「家を追い出される!」と思うかもしれませんが、お金が無いので引っ越せない筈です。そんな事を考えていくと、大した事は起こらないと気が付きます。

考えて分からない事は気にしない

最悪の状態について、考えようとしても分からない場合は、そもそも気にする必要がありません。不安になっていてもいなくても、その状況が訪れない限り対処のしようが無いからです。こういう状況の時は、「気にしなくて大丈夫!」と自分に言い聞かせて、潜在意識を落ち着かせるようにしましょう。

どうにもならない人間関係は縁が無いだけと思うようにする

人間関係のトラブルで不安を抱えているケースもありますが、単純に縁が無いだけという場合が多いです。誰かに嫌われてしまったとしても、縁があるならそのうち分かり合えますし、無ければそのままです。

空(くう)を理解して体験すれば潜在意識レベルで落ち着ける

合掌

空が分かれば、不安になっている事に意味が無い事に気付きます。空の意味をしっかり理解して空を体感すれば、今直ぐ不安から解放されるでしょう。

空とは有と無を包摂する実体の無い概念の事

空は、有るとも言えるし、無いともいえる状態の事です。色即是空という言葉がありますが、この世の全ての存在は空であるという意味です。つまり、悩みというものも、存在するともしないともいえる、実態の無いものだという事です。

実体の無い不安に振り回されるのは馬鹿げている

感情等の情報も含め、現実世界に存在するものは、全て空であり構成要素に過ぎません。缶コーヒーの構成要素は缶とコーヒー豆、水であり、構成要素の一部を変えれば、缶コーヒーは缶コーヒーでは無い存在に変わります。

不安についても同様です。捉え方や見方を変えれば、不安が不安でなくなる事をしっかりと理解しましょう。

合掌して自分の存在も空である事が分かれば不安が消える

参拝する時のように合掌をして、手の感覚が無くなり、体の感覚も無くなって、周囲と一体化した感覚を味わってみて下さい。自分の存在が無くなったかのように思いますが、存在している事は事実です。空について潜在意識レベルで十分に理解出来れば、不安に執着する事も無くなる筈です。

無意識に思い浮かぶ言葉をポジティブに変える

無意識に思い浮かぶ言葉やイメージの事をセルフトークと良います。セルフトークがネガティブになっていると不安に成りやすいので、ポジティブに変えていく事が大切です。

否定的なセルフトークに気付いたら声に出して修正していく

セルフトークの修正は、否定的な言葉や考えに気が付いた時に肯定的に捉え直していくだけです。例えば、「部長がムカつく」と考えてしまったら、「部長を許します」等と変えていきます。潜在意識は、繰り返しの情報で書き換えられ易いので、次第にセルフトークが肯定的に変わっていきます。

セルフトークが肯定的になると自己効力感が上がる

セルフトークが肯定的に変わると、仕事や夢の実現に対して「私なら絶対出来る!」と思える様になります。逆に否定的なセルフトークが多いと、自己効力感が下がり、不安に囚われてしまいがちです。

セルフトークの言い換えを習慣にするのがオススメ

セルフトークを肯定的にしていく作業は、短時間で完了するものではありません。肯定的に生きると決意し、二度と否定的な事を考え無い為にやる、という位の覚悟が必要です。粘り強い作業が必要ですが、効果は絶大です。是非、試してみて下さい。

まとめ

不安は実体が無く、心の状態に過ぎません。実体の無いものに囚われたり、感情が振り回されたりするのは馬鹿げています。不安を解消する方法を10個紹介しましたが、どれも実際に試してみて、効果を体感出来るものばかりです。

上で紹介した不安解消法から1つか2つ選び、実際にやってみて下さい。また、心の状態が酷い場合は、軽くジョギングをして潜在意識を落ち着けると、ワークがやり易いと思います。

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