子育てに疲れた女性

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【子育てが辛い‥疲れた、ひとりになりたい】と感じた時にすべき4つの事

みなさんこんにちは。今回は子育てで疲れてしまったり、1人になりたいと思うと気にするべき事をテーマにお話したいと思います。

子育ての大変さは、なかなか男性に理解してもらうのは難しいと思います。特にシングルマザーの子育ての場合は、全て自分でしなければならないので、精神的に追い込まれる事も多いと思います。

しかし、潜在意識がネガティブにならないように普段から気を付けていれば、子育ての大変さも乗り切れると思います。この記事では、子育ての辛さを感じている方がやるべき事を分かりやすく紹介しています。

ストレスを解消して潜在意識への悪影響を防ぐ

子育てをしている間は、常にストレス解消に心掛けるのがオススメです。ストレスは、心の汚れのようなものですので、溜まらないうちに掃除をしておくと良いでしょう。

ストレスが溜まっていると子育てが上手くいかなくなる

ストレスが溜まっている状態で子育てをすると、インナーチャイルド等の問題が生じる事があります。一時的な問題ですめば良いですが、通常は、大人になってからも生き辛さを感じるアダルトチルドレンの問題に発展してしまいます。

また、子供に対して、自分の思い通りにしようとすると、子供の方も抵抗をしてきます。いつの間にか自分の言う事を全く聞いてくれなくなった、なんて事もありますので、ストレスを子供に向けないように気を付けたいものです。ストレスで子育てが上手くいかなくなれば、更に大きなストレスに発展する事を覚えておくと良いでしょう。

精神的な疲労が大きい時は即効性のある運動を行う

精神的な辛さが大きい場合は、潜在意識への悪影響を防ぐ為、即効性のある運動をするのがオススメです。運動は、ジョギングのような少し負荷の高い種目を選ぶようにします。少し汗をかく位の運動をすると、悩んでいた事が嘘だったかのように元気になれます。

もし、子供がまだ小さいという理由で運動が出来ないなら、公園で一緒に遊ぶのも良いでしょう。子供も汗を流して運動をすれば、帰宅してからお昼寝をしてくれるので、それが良い休憩になります。

また、出来れば週に3回程度、合計2時間位の運動を習慣にすると、メンタルが強くなり、ネガティブになりにくくなります。子育てによる潜在意識への悪影響も無くなりますので、運動を習慣に出来ないか検討してみて下さい。

ネガティブな考えに囚われているなら3分間の瞑想が効果的

瞑想をする女性

ストレスが溜まりすぎて、否定的な考えで頭が支配されている状態なら、3分間の瞑想をするのがオススメです。瞑想法は幾つかありますが、中村天風さんが考案した一音傾聴法が良いと思います。一音傾聴法は、鈴やブザー音等、余韻の残る音に意識を集中させ、音が完全に消えたタイミングで空体験が出来るものです。

一般的な瞑想は、普通に目を閉じた状態から無の状態を目指しますが、心が乱れている時は、やり難いと感じます。しかし、一音傾聴法なら、音に意識を集中させていれば良いので、心の状態に関係なくやり易いと思います。

3分間の瞑想と説明しましたが、1分でも大きな効果に期待出来ます。潜在意識に悪影響を及ぼすような精神状態になったら、是非試してみて下さい。

自分を責める考えがないか常に注視する

子育てのストレスの原因が自分自身にある場合があります。例えば、料理や洗濯等の家事が完璧に出来ず、「きちんと出来ない自分を認めない」といった考えです。自分自身を責める考えに囚われてしまうと、子育てをしているかどうかに関係なくストレスが溜まり続けます。

酷い状態になると、潜在意識レベルの考えに苦しむようになり、所謂マウンティングをし出すようになります。マウンティングをするようになれば、人間関係のトラブルが増えて、それがまたストレスの原因になります。

自分を責める考えは、非常に危険ですので、気が付いたら必ず訂正しておかないといけません。また、日頃から「自分を許します」「もっと自分を愛します」と言っていると、自分を責める考えを手放せる様になります。

潜在意識からポジティブ思考になるワークを実践

子育てのストレスに負けない為には、どこ迄もポジティブになるしかありません。ストレスや否定的な考えが闇だとしたら、ポジティブな思考は光です。闇は光で一瞬で消えてしまいますので、そのつもりで取り組むと良いでしょう。

常にポジティブでいると決心する事が大切

何があってもポジティブな思考でいられたら、お子様にとっても良い影響があると考えられます。疲れたからといって暗い顔していたり、子供に八つ当たりをする様では、健やかな成長が望めません。逆に、どんなに辛い状況でも、常に明るさと笑顔を絶やさないようにしていれば、子供も同じように振る舞える様になると期待出来ます。

お母さんとお子様の潜在意識にとっても、明るくポジティブに振る舞っている方が良い影響があります。徹底的にポジティブを追求していれば、その事を自分で褒められる様にもなります。

明るくポジティブで幸せに生きるのは、本人の強い意志があっての事です。子育てが辛かったとしても不平や不満、愚痴や泣き言は絶対に言わないと決心し、幸せで楽しい方を選ぶようにしましょう。

ノートに書き出していくワークをするとそこでポジティブになれる

ノートに書く女性

精神的に追い込まれている状態なら、ノートに書き出していくワークを試してみて下さい。一般的には、感謝ノートが有名ですが、「子育ての楽しい側面」を書き出したり、「子供がいてくれて良い点」を書き出すと良いと思います。

子育てに辛さを感じてしまうのは、子育てにおける否定的な面に意識が向いてしまっているからです。感謝ノートのように、子育てで楽しいと感じられる時や子供の存在に感謝出来る点を書き出していくと、潜在意識が無意識でポジティブな側面を探すようになるのです。

ノートに書き出すワークで潜在意識が書き換えられれば、子育てが辛いと感じる事は、少なくなる筈です。1週間も続けていると、意識がだいぶ変わり効果を感じられる様になります。辛い時こそ効果を発揮しますので、是非、試してみて下さい。

鏡に向かって自分に語りかけると潜在意識と現実が変わってくる

鏡を使った自己暗示は、子育てで辛いと感じている時にも効果的です。鏡の向こうに居る自分に話し掛けると、少しボーっとした状態、変性意識の状態になり、潜在意識が書き換えられやすくなるからです。

例えば、鏡の中に居る自分に向かって「あなたは、もっと素敵な母親になる」と言い続けていると、それが現実になってくるのです。オススメの方法は、夜寝る前に「△△になる」と断定し、朝起きたら直ぐに「△△になった」と言うようにします。

スピリチュアルのカウンセラーをされている方の中には、鏡を使った自己暗示に勝る潜在意識の書き換え方はない、と断定している人も居る位効果があります。人によっては、僅か1回の語り掛けで潜在意識が書き換わる場合もあります。楽しい未来をイメージしながらやるようにしましょう。

朝15分のウォーキングを習慣にする

常にポジティブな思考をする為には、朝15分のウォーキングに効果があります。朝日を浴びると、体内でしっかりとセロトニンが分泌されるようになります。セロトニンが分泌されると、幸福感を感じやすくなり、潜在意識をポジティブな状態に保つのに役立ちます。また、朝起きて直ぐにウォーキングをする様にすれば、体内時計が良い具合いにリセットされて、睡眠の質も向上します。

朝日を浴びて十分なセロトニンが分泌され、睡眠の質も向上すれば、其れだけで心の状態が良くなります。他のワークも同時に行うようにすれば、短期間での回復も見込めるようになる筈です。

朝起きたら鏡に向かって自分に語り掛け、着替えをしたら直ぐにウォーキングに出掛けると良いでしょう。

潜在意識をネガティブにする悪い習慣を止める

タバコを折る女性

精神的なストレスが溜まっている時は、潜在意識をネガティブにしやすい悪習慣から距離を置くのがオススメです。習慣を変えるのは簡単ではありませんが、出来そうな事から変えていくと、現実も変わってくると思います。

他人と自分とを比較して落ち込む事

他人と自分を比較して、いちいち落ち込んでしまうという人も居ると思います。また、自分の子供と他所の子供とを比較し、優劣を付けたりするのも良くありません。

人を比べるのが良くない理由は、差別の心に苦しむようになるからです。人と自分とを比べて、優越感を感じたとしても、潜在意識レベルでは間違えた考えに苦しんでいる状態です。優越感で一時的な幸福感のようなものがあったとしても、直ぐに別の人と比較して、劣等感を感じてしまうからです。

潜在意識をネガティブにしない為には、有りの侭の自分と子供を受け入れる事です。人と自分とを比較する癖がある場合は、「自分は凄いんだ」「私は自分が大好きです」等の言葉を繰り返し唱えるようにしましょう。

煙草とお酒を止められなければ心の回復は見込めない

煙草とお酒は、潜在意識をネガティブにしますので、精神的に辛い時は、必ず辞めないといけません。

まず、煙草は、本人がどういう積もりで吸っているとしても、自分を責める気持ちがあるのは明らかです。自分を大切にして、尊重している人なら、絶対に有害な煙草に手を出そうとはしないからです。

お酒については、睡眠の質を悪くする点が大きな問題となります。子育てが辛いと思っているレベルがどの位かは分かりませんが、お酒を止めない限りは、鬱病は治らないと言われている事を覚えておきましょう。

逆に、煙草とお酒を止める事が出来れば、それが自信に繋がります。禁煙や禁酒が困難だと言わていますので、達成感も得られます。煙草やお酒を辞めたいなら、「私は煙草(お酒)の習慣から自由になりました」の言葉を繰り返し唱え、意識が変わったタイミングで煙草やお酒を止めると良いでしょう。

自分も子供も不幸にする完璧主義は今直ぐに止める

完璧主義の人は、物事や人の否定的な側面に意識が向く人です。例えば、自分自身について完璧主義である場合は、自分のダメな点を探し出して直そうとしています。また、自分に対する評価が非常に厳しいので、他人に対する評価も必然的に厳しくなります。親が完璧主義だと、子供は息苦しさを感じている、という事を忘れないようにしましょう。

潜在意識を書き換えて完璧主義を止めるには、不完璧な自分を許す必要があります。完璧ではない自分を許せていないから完璧を目指しているのであり、他人に対しても完璧さを要求する様になっているからです。自分が完璧主義だと思われる場合は、「自分を許します」を毎日1,000回程度、唱えるようにしましょう。

他人に対する嫉妬心があると精神が崩壊する

祈る女性

嫉妬や妬みの感情は、子育て以前に人生そのものを台無しにします。例えば、自分がシングルマザーであり、夫婦関係が円満で豊かな家庭のように、子供の教育にお金を掛けられないでいたとします。この母親が豊かな家庭の人を妬む事は、潜在意識に対して、豊かになる事を許さない、と命じているようなものだからです。

もし、他人に対して嫉妬してしまう事があるなら、他人の幸福を願うようにしましょう。斎藤一人さんの「朝の祈り」の文を唱えても良いですし、慈悲の瞑想を習慣にするのも効果があります。

他人の幸福を祈る行為は、自分が幸せになる事を許す、と潜在意識を書き換えているようなものです。習慣にすると運勢が大きく好転しますので、是非、試してみて下さい。

潜在意識をネガティブにしない為に素直に人に頼ってしまって大丈夫

精神的に辛いと感じている時は、1人で悩んでいる状況にある事が多くなります。1人で悩んでいると、いつの間にかネガティブにどっぷりと浸かった状態になり、抜け出せなくなる事もあるので注意しましょう。

子育ての事で悩んだら先輩のママ友に相談してみる

子育ての悩みは、「男性には理解出来ない」と言われる事もありますが、だったら既に経験している先輩のママ友に相談すれば解決する筈です。精神的に疲れ切って居る時にどうやって乗り切ったのか、或いは、手に負えない子供にどう対処したら良いのかを質問すれば、適切な対処法を教えて貰える事もあります。

また、離婚をしてシングルマザーで頑張っているなら、敢えて弾性のお友達に意見を聞いてみるのも面白いでしょう。女性の視点とは違う見方をしている場合があり、自分が何に囚われているのかに気が付ける事もあります。

プライベートな事を人に相談したら迷惑が掛かると考える人もいますが、それは、大きな誤解だと思います。誰でも人に対して親切にしたり、貢献したいと思っていますので、思い切って相談してみるのが良いでしょう。

メンタルが不安定になっているなら専門医に相談

子育てで精神的に不安定になっているなら、専門の医療機関で診察を受けるようにして下さい。自分では、大丈夫だと思っていても、周囲の人が見たら、明らかに異常だという場合もあるからです。

精神科の病院に行く事に抵抗を感じるかもしれませんが、自分と子供の為だと思って、勇気を出すようにしましょう。精神科で処方される薬を飲む事に抵抗がある場合は、減薬を方針としている病院を探し、そこで相談をするのが良いでしょう。

潜在意識を活用すれば、心の状態をより良い方向に改善していく事が出来るのは事実です。ただし、症状が酷くなっている場合は、緊急を要するケースもあるので、専門医の診察も受けるようにすると回復が早いと思います。

子供を味方に付ければ子育てのストレスが無くなる

子供を褒めるお母さん

子供を自分の思い通りにしようとすると、全く言う事を聞かなくなる時があります。言う事を聞いてくれないからといって、子供を叱り付けたりしたら、心に傷を残してしまう事もあります。

逆に、幼稚園や保育園の先生のように、子供が何人いても上手に付き合える人もいます。幼稚園や保育園の先生との違いは、褒める努力をしているかどうかにあります。子育てをストレスなくしている人は、子供を褒めて期待する行動を取らせています。逆に子供が思い通りにならない人は、命令や力によって支配しようとしているのです。

一般的な人間関係でもそうですが、子育てでは、褒める努力をする事が非常に大切だと思います。親子で気持ちよく生活出来るようになる為にも、褒める努力を始めるようにしましょう。

まとめ

精神的な問題は、捉え方を誤ってしまうと、絶対に解決出来ないのではないかと感じてしまう事があります。しかし、悩みや不安、イライラ等の気持ちは、そもそも実体の無いものであり、それに振り回されている方が可笑しいのです。

子育てで辛さを感じてしまっているなら、環境を変えたり、お子様との関係性を変えてみたりする事も必要です。実は、家の中が散らかっているのがストレスの原因だった、なんて事もありますので、問題を大きく捉え過ぎないようにしましょう。気分転換に家の中の掃除をして、気分をリフレッシュさせるのも効果的ですよ。

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